2.Independente do exercício físico, alguns cuidados devem ser tomados para que ele tenha qualidade e ofereça riscos mínimos aos praticantes. Desta forma, quais são as

2.Independente do exercício físico, alguns cuidados devem ser tomados para que ele tenha qualidade e ofereça riscos mínimos aos praticantes. Desta forma, quais são as recomendações de segurança para a prática da Ginástica localizada?

 

ATIVIDADE 3

Nesse momento você irá planejar e organizar, de modo geral, uma aula de Ginástica localizada. Para isso preencha o quadro abaixo com as informações necessárias, de acordo com as seguintes orientações:

– Esta aula deverá ser composta por 6 músicas ao todo;

– Você deverá escolher entre 2 e 4 grupos musculares que serão estimulados (trabalhados) ao longo de toda a aula;

– No campo “Nome da música, insira o nome da música e do artista. Por exemplo, Jovem Dionisio – Acorda Pedrinho (Lamic Remix). Você deve inserir 6 músicas diferentes.

– No campo “Duração” deverá ser informada a duração de cada música. Exemplo, suponha que a duração seja de três minutos e onze segundos, então deverá ser preenchido como 3:11.

– Cada música deverá ter um objetivo específico e este deverá ser indicado no campo “Objetivo da música”. Um exemplo: “Estimular os músculos abdominais, em específico os oblíquos”.

– Em cada música deverão ser listados os exercícios que serão executados. Isto deve ser feito no campo “Exercícios programados”. Por exemplo: Abdominal reto, abdominal infra, Abdominal Twist, prancha. Procure listar entre 4 e 6 exercícios por música.

 

Etapa	Música		Duração	Objetivo da música	Exercícios programados
	n.	Nome da música
Aquecimento	1
Parte principal	2
	3
	4
	5
Volta à calma	6

 

ATIVIDADE 4

No contexto da ginástica de academia, a coreografia se refere ao planejamento estruturado da movimentação em sincronia com a música, sendo essencial para organizar as aulas coletivas de forma dinâmica e funcional. Ela é a combinação harmônica entre ritmo, tempo musical e movimentos específicos de cada modalidade. Uma ferramenta pedagógica amplamente utilizada nesse processo é a nota de coreografia, que permite registrar, esquematizar e visualizar a sequência de movimentos, facilitando tanto a elaboração quanto a reprodução das aulas por parte do profissional de Educação Física.

Um exemplo de coreografia pode ser observado acessando o Link: https://youtu.be/TlC2yrtD0eU

A quadro abaixo representa a nota da coreografia apresentada. Observe que estão faltando informações nas colunas “Movimento” e “Repetição” em exercício físico. Desta forma, assista novamente o vídeo da coreografia e complete as informações pendentes. Importante! No final do vídeo da coreografia são apresentados os nomes dos movimentos realizados, utilize a nomenclatura apresentada para preencher o quadro corretamente.

 

Música			Exercício Físico
Mapeamento	Instrumento/efeito/letra	Contagem	Movimento	Tempo	Repetição
Introdução	Bumbo, prato e palma	2×8	Preparação	16t	—
	Letra: “Longa …”	2×8	Agachamento	8t	2x
	Letra: “Don, don, dig …”	4×8	Agachamento	4t	8x
Refrão 1	Acapela Letra: “Não sei mais …”	2×8	Transição	16t	—
Verso 1	Guitarra e palma Letra: “A-corda Pedrinho …”	4×8		8t
Verso 2	Guitarra e palma Letra: “Sexta-feir-a-dianta treinar …”	2×8		4t
Refrão 2	Acapela Letra: “Não sei mais …”	2×8	Transição	16t	—
	Guitarra e palma Letra: “Não sei mais …”	4×8		8t
	Bumbo, prato, baixo Letra: “A noite foi longa …”	2×8		4t
	Efeito musical Letra: “A noite foi longa …”	4×8		4t
Refrão 3	Acapela Letra: “Não sei mais …”	4×8	Transição	32t	—
Verso 3	Bumbo e palma Letra: “Don, don, dig …”	4×8		32t

*Palavra em negrito indica a primeira batida da frase musical.

Quadro – Nota de coreografia.

 

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