2.Os treinos para a melhora da força muscular também são fundamentais para os jogadores de basquete. Dentre as formas de desenvolver a força, destaca-se o treinamento resistido (treinamento com pesos), através do exercício de agachamento livre.

2.Os treinos para a melhora da força muscular também são fundamentais para os jogadores de basquete. Dentre as formas de desenvolver a força, destaca-se o treinamento resistido (treinamento com pesos), através do exercício de agachamento livre.

 

A partir desse contexto, primeiramente, utilize o quadro abaixo para planejar um mesociclo específico com 180 repetições totais e composto por 4 microciclos, sendo 2 sessões (terça e sexta-feira) em cada microciclo. Além disso, esse mesociclo deverá ser planejado com a seguinte progressão de volume 20%, 30%, 40% e 10% entre os microciclos. Por fim, em cada microciclo as repetições devem ser divididas igualmente entre as sessões.

 

 

Mesociclo específico: 180 repetições totais de agachamento livre
	Microciclo 1 (20%)	Microciclo 2 (30%)	Microciclo 3 (40%)	Microciclo 4 (10%)
Repetições do microciclo
Repetições da Terça-feira
Repetições da Sexta-feira

 

 

 

Após preenchido, analise as afirmações abaixo:

 

I – A soma dos volumes do microciclo 1 e 4 é igual 54 repetições;

 

II – O volume de cada sessão do microciclo 2 é igual a 27 repetições;

 

III – O volume da sessão de sexta-feira do microciclo 1 é de 36 repetições;

 

IV – A soma dos volumes das sessões de terça-feira dos microciclos 2, 3 e 4 é igual 72 repetições.

 

 

 

Destaque a alternativa correta escrevendo ao lado “CORRETA”.

 

1. I e II, apenas.

 

1. II e IV, apenas.

 

1. I, II e III, apenas.

 

1. I, II e IV, apenas.

 

1. I, II, III e IV.

 

 

 

TAREFA 3

 

A aplicação da escala de percepção subjetiva de esforço (PSE) é essencial para o monitoramento do treinamento físico, sendo uma das ferramentas mais utilizadas para o controle da carga de treinamento. Por meio da PSE, os indivíduos relatam, em uma escala numérica, a sensação percebida em relação ao nível de esforço, permitindo que treinadores e atletas ajustem o volume e a intensidade dos exercícios com maior precisão e segurança. O quadro abaixo apresenta o controle da PSE ao longo das sessões de um microciclo de treinamento.

Dia		Sessão (treino)	Duração (volume)	PSE	PSE da sessão
Segunda-feira	Manhã	HIIT e Treino técnico	90	5
	Tarde	Treino tático	90	2
Terça-feira	Manhã	Treinamento resistido	40	5
	Tarde	—	—	—	—
Quarta-feira	Manhã	HIIT e Treino técnico	100	6
	Tarde	Treino tático	90	4
Quinta-feira	Manhã	Treinamento resistido	40	6
	Tarde	—	—	—	—
Sexta-feira	Manhã	HIIT e Treino técnico	110	7
	Tarde	Treino tático	90	4
Sábado	Manhã	Treinamento resistido	50	7
	Tarde	—	—	—	—

 

Quadro – Controle da PSE das sessões de treino de um microciclo.

 

 

 

Nesse contexto, com base nas discussões e material da disciplina, você deve responder as três questões abaixo.

 

1.Analisando os dados apresentados, em qual dia e qual a sessão (treino) são observados o maior e menor valor de PSE da Sessão?

 

 

2.Com base nos dados apresentados no quadro, responda: houve aumento do volume no HIIT e treino técnico, treino tático e treinamento resistido, ao longo dos dias? Houve aumento na carga interna, relatada pela PSE da sessão, no HIIT e treino técnico, treino tático e treinamento resistido?

 

 

3.Existem várias aplicações da utilização da PSE da sessão como método de quantificação da carga interna de treinamento. Relacione as 5 aplicações apresentadas no livro da disciplina.