BEVILAQUA, C.; A.; Práticas Corporais Alternativas. Florianópolis, SC: Arqué, 2026.
Desse modo, a proposta deste MAPA envolve o desenvolvimento de uma sequência clássica do Yoga a “Saudação ao sol”. Essa sequência de asanas tem uma execução simples. Importante ressaltar que existem sequências maiores, com mais posturas e enriquecidas de movimentos mais dinâmicos, optamos aqui para a execução simples.
Um aspecto importante antes da execução das posturas, procure fazer um simples aquecimento, uma caminhada mais rápida, um balanceio das articulações principais, ou seja, movimentos que possam tirar seu corpo do estado de repouso. Concentra-se também em sua respiração, que precisa ser nasal, profunda e harmoniosa.
Você encontrará uma explicação detalhada de cada postura consultando a unidade 3 p.104 do livro didático da disciplina.
A sequência da “Saudação ao sol” envolve as seguintes posturas:
1. Pranamasana – Postura da saudação;
2. Hasta Uttanasana – Elevação dos braços;
3. Padahastasana – Flexão à frente;
4. Ashwa Sanchalanasana – Passo do Cavaleiro;
5. Parvatasana – Postura da Montanha;
6. Ashtanga Namaskara – Oito Apoios no Solo;
7. Bhujangasana – Postura da Cobra;
8. Parvatasana – Retorno à Montanha;
9. Ashwa Sanchalanasana – Cavaleiro;
10. Padahastasana – Flexão à Frente;
11. Hasta Uttanasana – Elevação dos Braços;
12. Pranamasana – Postura da Saudação;
Imagem abaixo da sequência conforme o livro da disciplina:
ATENÇÃO: O critério avaliativo envolve: A realização da sequência completa “Saudação ao sol”, com as 12 posturas, sendo realizadas por DUAS vezes. Isto é, você deverá realizar as 12 posturas de forma sequenciada e depois repeti-las.
Observações importantes:
– A atividade deve ser realizada de forma INDIVIDUAL.
– No início do vídeo, você deve se apresentar (nome completo e R.A.).
– Não é necessário explicar os movimentos, apenas realizá-los de forma sequenciada.
– Você deverá realizar as 12 posturas de forma sequenciada e depois repeti-la, realizando assim, duas vezes a sequência completa.
– O vídeo deve ter a duração mínima de dois (2) minutos e máxima de cinco (5) minutos.
– A gravação deve ser feita em um local seguro e iluminado.
– Ao realizar a gravação, caso utilize um celular, posicione-o horizontalmente.
– Este MAPA deverá ser entregue como link para vídeo no YouTube.
– A sala do Café da disciplina dispõe links com tutoriais sobre gravação, edição e publicação de vídeos, caso necessite.
– Antes de postar a atividade, confira se o link do YouTube do seu vídeo está funcionando corretamente e se está cadastrado como não listado. Atente-se, pois vídeos privados impossibilitam a correção.
– Mantenha o vídeo em seu canal até que seja realizada a correção da atividade.
– Atividades que não condizem com o enunciado, poderão ser zeradas.
– Leia atentamente todo o enunciado do MAPA e tire suas dúvidas com a mediação antes de elaborar, gravar e postar sua atividade.
– Leia o manual das disciplinas práticas, que se encontra na “Sala do café” a fim de evitar erros de vestimenta.